танга и упражнения с ней — базовые во многих силовых видах спорта: тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и т.д. Выбор подходящей модели зависит и от конкретной дисциплины, и от уровня подготовки спортсмена, и от качества самого снаряда.
Даже если нет дисков, гриф от штанги подходит для выполнения всех тех же упражнений. Ниже я расскажу о том, как выбрать железо, подходящее под те или иные условия.
Поддержите своего фаворита в голосовании ниже!
У Вас есть 3 голоса, чтобы выразить свое мнение.
Гриф DOMYOS X 50/25 предназначен для тренировк в зале. Его оценят женщины-тяжелоатлетки, пауэрифтерши и боксёры. Снаряд почти полностью соответствует женскому олимпийскому стандарту: весит 15 кг, посадочный диаметр 50 мм, диаметр хвата 25 мм. Только в длину немного недостаёт - 200 см вместо положенных 215. Область хвата маркирована, в середине рифление. Для большей безопасности соблюдена хорошая эластичность, а на втулках сконструированы подшипники.
Гриф выдерживает до 230 кг. Этого достаточно и для любительских, и для профессиональных занятий силовым спортом. На Яндекс.Маркете снаряд получил лучшие оценки покупателей.
| Характеристики | |
|---|---|
| Назначение | Любительский, профессиональный |
| Тип | Олимпийский, прямой, женский |
| Вес, кг | 15 |
| Диаметр, мм | 50 |
| Длина, см | 200 |
| Максимальный вес, кг | 230 |
Цена
Очень удобный, купила для занятий дома. Одна беда - боюсь, что может заржаветь. Протираю после каждой тренировки, чтобы защитить от окисления.
Для тренировок гриф годится, а для официальных соревнований, как уже сказано, из-за длины будет отбракован. Вне тренировок храните строго горизонтально.
Хромированный гриф Z-Sports - разработан для прицельной тренировки рук. Поверхность покрыта насечками, чтобы ладони плотнее обхватывали рукоять.
Выдерживает гриф до 120 кг. Для изолированных упражнений вполне достаточно, а для базы, особенно мужчинам, маловато.
Длина грифа 120 см. Ещё один минус для мужской тренировки.
| Характеристики | |
|---|---|
| Назначение | Любительский |
| Тип | Z-образный |
| Вес, кг | 7 |
| Диаметр, мм | 30 |
| Длина, см | 120 |
| Максимальный вес, кг | 120 |
Цена
Отличный гриф для глубокой прокачки бицепса и трицепса, заниматься с ним одно удовольствие.
Новички жалуются, что гриф не сбалансирован и его тяжело держать. Чтобы рукоять не выпадала из рук, развейте силу запястий и кистей, а перед каждой тренировкой разогревайте кисти и предплечья.
Изогнутый гриф Oxygen CKB - EZ, как и грифы с параллельным хватом, больше рассчитан на тренировку рук, особенно бицепсов. Правда, благодаря углу изгиба больше вариативность упражнений.
Длина грифа Oxygen CKB - 120 см. Он подойдёт и для базовых упражнений, но только подросткам и женщинам, для мужчин он слишком короток.
Рукоять покрыта насечками, которые исключают скольжение. Поверхность хромирована - именно покрытие даёт долговечность снаряду и защищает от коррозии.
| Характеристики | |
|---|---|
| Назначение | Любительский |
| Тип | EZ-образный |
| Вес, кг | не указан |
| Диаметр, мм | 25 |
| Длина, см | 120 |
| Максимальный вес, кг | 150 |
Цена
Пользуюсь несколько месяцев, всем доволен.
Блины фиксируйте замками-пружинами. В комплект они не входят, придётся покупать отдельно.
Гриф сложной формы с ручками для параллельного хвата PX-Sport MB 061 хорошо подходит для тренировки верха тела, особенно рук. Производитель рекомендует его для функционального тренинга.
Сам гриф весит 11 кг. Максимальная нагрузка - 150 кг. Для новичков хватит за глаза.
Рукоятки прорезинены для защиты от скольжения. Держать гриф удобно, кисти и запястья не устают и не травмируются от чрезмерной нагрузки.
Замков в комплекте нет. Сразу озаботьтесь покупкой замков-пружинок.
| Характеристики | |
|---|---|
| Назначение | Любительский, профессиональный |
| Тип | С параллельным хватом |
| Вес, кг | 11 |
| Диаметр, мм | 50 |
| Длина, см | 86 |
| Максимальный вес, кг | 150 |
Цена
В первую очередь обратил внимание на рукоятки. Для меня главное, чтобы в руке было удобно держать, и чтобы рукоятка не скользила. Меня этот гриф устраивает на все 100%.
При длине 86 см гриф удобно хранить, но трудно использовать для базовых упражнений, особенно мужчинам. Перед покупкой попробуйте сделать несколько повторов, чтобы убедиться, подойдёт ли вам снаряд.
Считается, что изогнутые грифы, в частности, w-образные, подходят лучше для проработки мышц плеча и предплечья. V-Sport CT-511.2 - именно такой. Причём вес в 10 кг хорошо подойдёт для атлетов, которые только начали тренировать слабые от природы трицепсы и брахиалисы.
Длина грифа всего 120 см. Это оптимально для женщин и подростков, но маловато для мужчин, которые собираются делать “базу” - становую тягу, приседания, жим лёжа. Диаметр 50 мм соответствует олимпийскому стандарту.
Максимальная нагрузка на гриф - 180 кг. Это вполне приемлемо для любительского уровня.
При не самой малой цене многие новички выбирают именно V-Sport CT-511.2. С ним можно прокачать плечевой пояс от начального уровня до очень продвинутого, докупая блинчики, а не гриф.
| Характеристики | |
|---|---|
| Назначение | Любительский |
| Тип | W-образный |
| Вес, кг | 10 |
| Диаметр, мм | 50 |
| Длина, см | 120 |
| Максимальный вес, кг | 180 |
Цена
Не чувствую, что развалится в руках, крепкий металл, нравится.
В комплект входят два замка-пружинки. На мой взгляд, не лучший вариант, слишком туго надеваются и не очень надёжно держатся. Хотя некоторым атлетам нравятся именно такие.
Олимпийский гриф из чернёной стали. Длина и диаметр у него стандартные - 220 см и 50 мм соответственно. Вес грифа 20 кг, так что женщины-атлеты могут первое время не думать о покупке дисков.
Максимальная нагрузка - до 270 кг. Мужчинам в категории от 81 кг с таким снарядом не стать мастерами спорта по тяжелоатлетическому двоеборью, но можно приблизиться к этому званию.
Бренд Body Solid уделяет большое внимание материалам, из которых изготавливает спортивное снаряжение. Сплав стали сочетает упругость и прочность, благодаря которым гриф выдерживает большие нагрузки, устойчив к коррозии и удобен для хвата. И этот момент по достоинству оценили покупатели в своих отзывах.
| Характеристики | |
|---|---|
| Назначение | Любительский, профессиональный |
| Тип | Олимпийский, прямой |
| Вес, кг | 20 |
| Диаметр, мм | 50 |
| Длина, см | 220 |
| Максимальный вес, кг | 270 |
Цена
Выдерживает он огромный вес, более 200 кг. Продавался без замков, но я их сразу смог отдельно заказать.
Гриф подходит и для тренировок в зале, и для дома. Но снаряд достаточно длинный, так что и для хранения, и для выполнения упражнений понадобится свободное пространство, где он ничего не заденет, а вы никого случайно не ударите.
Модель универсального прямого грифа DFC RB72T-26 хорошо сбалансирована для атлетов-новичков: при длине 180 см её одинаково удобно держать и мужчинам, и женщинам. Правда, хранить дома не очень удобно, да и при выполнении упражнений в квартире есть риск задеть мебель.
Максимальная нагрузка составляет 100 кг. Вполне достаточно для домашних тренировок на начальном уровне, независимо от пола.
Главное достоинство этого снаряда - доступная цена. Благодаря ей DFC RB72T-26 стал самым покупаемым грифом среди всех категорий на Яндекс.Маркете.
Сделав очень скромное вложение, можно начать тренировки, причём для подготовительного этапа не понадобятся даже диски. Их можно докупить позже, когда наработаете технику на базовых упражнениях.
| Характеристики | |
|---|---|
| Назначение | Любительский |
| Тип | Универсальный, прямой |
| Вес, кг | 7 |
| Диаметр, мм | 25 |
| Длина, см | 180 |
| Максимальный вес, кг | 100 |
Цена
Гриф ровный, гайки удобные.
В разных источниках вес грифа различается. Одни говорят, что он составляет 6,6 кг, другие - 7,15. Уточняйте вес у продавца и учитывайте, что в некоторых случаях допускается погрешность измерения.
| Фотография | Название | Назначение | Тип | Вес, кг | Диаметр, мм | Длина, см | Максимальный вес, кг | Цена |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
DFC RB72T-26 | Любительский | Универсальный, прямой | 7 | 25 | 180 | 100 | от 1 500 до 4 000 руб. |
|
Body Solid OB86B | Любительский, профессиональный | Олимпийский, прямой | 20 | 50 | 220 | 270 | от 13 000 до 16 000 руб. |
|
V-Sport CT-511.2 | Любительский | W-образный | 10 | 50 | 120 | 180 | от 7 000 до 9 000 руб. |
|
PX-Sport MB 061 | Любительский, профессиональный | С параллельным хватом | 11 | 50 | 86 | 150 | от 9 000 до 13 500 руб. |
|
Oxygen CKB | Любительский | EZ-образный | не указан | 25 | 120 | 150 | от 1 500 до 3 000 руб. |
|
Z-Sports H-3129 | Любительский | Z-образный | 7 | 30 | 120 | 120 | от 1 500 до 3 000 руб. |
|
DOMYOS X 50/25 | Любительский, профессиональный | Олимпийский, прямой, женский | 15 | 50 | 200 | 230 | от 13 000 до 17 000 руб. |
Упражнений в силовом спорте масса. Классикой считаются три - становая тяга, жим лёжа и приседания. Они могут составить тренировочную программу новичка, прошедшего подготовительный цикл (ОФП). Можно выполнять их с нагруженной штангой или просто с грифом, без блинов.
Любое упражнение делайте под контролем инструктора. Если нет возможности пойти к специалисту, стойте перед зеркалом или камерой, чтобы отследить возможные ошибки в технике. На начальных этапах делайте повторы медленно, с малыми весами, можно даже без блинчиков. На предельных весах вообще нельзя работать без поддержки (тренера, партнёра или силовой рамы).
Следите за дыханием. Если путаете фазы или задерживаете, могут появиться проблемы с внутрибрюшным давлением, смещение внутренних органов.
В зависимости от спортивной дисциплины и акцента на те или иные мышцы, техника может незначительно меняться. Если тренер рекомендует изменить что-то, слушайте его.
Ни в одном упражнении не разгибайте суставы до конца. Они всегда должны быть слегка свободными, готовыми продолжить движение. При блокировке нагрузка переходит с мышц на связки и сухожилия. Это снижает эффективность тренировки и повышает риск травматизма.
Встаньте прямо, стопы параллельны или чуть развёрнуты наружу. Лопатки назад, грудь вперёд. Установите штангу на трапециях.
На вдохе, сгибая колени, медленно опуститесь, насколько можете. Спина должна оставаться прямой, без наклона.
Немного задержитесь (без задержки дыхания) и на выдохе поднимитесь. Следите, чтобы колени не сходились внутрь, чтобы “помочь” бёдрам. Если не можете проконтролировать движение суставов, уменьшите нагрузку.
Выпрямитесь до исходного положения. Сделайте нужное количество повторов.
В зависимости от постановки ног меняется акцент на мышцы передней или задней поверхности бедра. Девушкам обычно рекомендуют держать ноги чуть шире плеч, мужчинам - на ширине плеч. Менять можно и положение грифа - вместо трапеций положить его на верх грудных мышц.
Установите штангу на полу. Встаньте прямо перед ней, ноги чуть шире плеч, стопы развёрнуты наружу. Согните ноги в коленях, корпус наклоните с прямой спиной. В пояснице должен быть небольшой прогиб. Отведите таз назад, вдохните.
Возьмите штангу, на выдохе поднимите, выпрямляя колени и поднимая корпус. Спина так и останется прямой. Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем на вдохе опуститесь до исходного положения (штанга на полу, колени согнуты, корпус наклонён). Сделайте нужное количество повторов.
Есть вариант с широкой постановкой ног - сумо. Так можно поднять больший вес. И не путайте становую с румынской (один раз поднял, далее наклон и сгиб коленей без касания пола) и мёртвой тягами (наклоны на прямых ногах, без касания пола).
Поставьте штангу над гимнастической скамьёй на специальную стойку. Лягте на скамью, чтобы гриф оказался на уровне верха грудных мышц. Возьмите его широким хватом.
Снимите гриф со стойки и на вдохе медленно опустите на середину груди. На выдохе поднимите, выпрямив руки не до конца надо собой. Следите, чтобы гриф не “гулял”. Если движение контролировать трудно, сбавьте нагрузку.
Сделайте нужное количество повторов. С помощью партнёра или самостоятельно поставьте гриф на стойку.
В зависимости от наклона тренируются определённые пучки грудных мышц. На горизонтальной скамье акцент на нижние и средние, в наклоне на 30 градусов - на верхние. Чтобы равномерно развить мускулатуру, чередуйте варианты.
Однозначно лучше - чередовать. В соревновательной практике обычно используются штанги. Но в тренировках ведущая рука (у большинства правая) часто забирает большую часть нагрузки, из-за чего развивается ассиметрия, а там недалеко и до деформации скелета.
С гантелями легче контролировать работу каждой стороны отдельно. Тренеры часто советуют делать жимы, приседания и тяги одной рукой (каждой по очереди), чтобы уравновесить силу каждой стороны. В большинстве упражнений эти два типа снарядов взаимозаменяемы.
С гантелями максимальный поднимаемый вес будет меньше, так что не рвите жилы. Убавьте примерно 10% веса, а если всё равно сомневаетесь - то 20% или больше.
Оба базовых упражнения хороши. Они задействуют много мышечных групп, но акцентируются на разных. Так, становая больше тренирует ноги и спину. А при тяге в наклоне ноги мало участвуют (немного задняя поверхность бедра), зато активно работают руки.
Если говорить о снижении веса, то мне больше нравится становая. При прочих равных условиях она более энергозатратная, так как загружает более крупные мышечные группы. Для продвинутых спортсменов может быть актуальна проработка мышц рук.
Ситуация аналогичная. Упражнения рассчитаны на разные группы мышц (Т-гриф опять больше на руки). Плюс Т-гриф обычно зафиксирован (хотя бы одним концом). А в таких приспособлениях гораздо реже бывают технические ошибки, следовательно, меньше травматизм. Меньше, но не исключён.
А Ваш гриф вошёл в рейтинг? Если нет, то расскажите в комментариях, что это за модель и почему вы её выбрали для тренировок дома или в тренажёрном зале. Также прошу задавать вопросы если они остались.
Даже универсальные грифы подходят не всем. Как с обувью и одеждой, с этими спортивными снарядами нужна предварительная “примерка”.
Для домашних тренировок подходят универсальные грифы уменьшенной длины. Такие снаряды удобно хранить, а в комнате нет риска задеть что-то хрупкое.
Профессиональные штанги для спортзалов и соревнований в первую очередь должны быть прочными.
Прямые грифы бывают универсальными и олимпийскими. Олимпийские в свою очередь делятся на мужские (20 кг) и женские (15 кг). Первые подходят для тренировок дома на любительском уровне, вторые - для продвинутых и профессиональных атлетов. С ними удобно делать базовые многосуставные упражнения.
Изогнутые грифы: Z-образный, EZ-образный, W-образный - разработаны в первую очередь для прокачки рук. Форма снаряда позволяет разгрузить запястья. Длиной такие грифы обычно меньше, чем прямые.
С параллельным хватом - снаряды для тренировки трицепса. Они бывают рамными (овальными) или других форм. Длина грифа 120 см и меньше, поскольку для базовых упражнений они, как правило, не рассчитаны.
Прогулка фермера - это название неспроста созвучно упражнению. Рамный гриф по форме очень подходит для таких “прогулок” с отягощением. А сама рама ограничивает размер шагов, что повышает нагрузку и эффективность тренировки.
Гриф Хэтфилда назван в честь тяжелоатлета, который получил травму и не мог тренироваться с обычным грифом. Он стал использовать особую конструкцию со смещённым центром тяжести и валиками для плеч. Вес грифа 35-40 кг, длина 225 см. При грамотном использовании Хэтфилд щадит коленные и плечевые суставы.
Трэп-гриф - Шестиугольный снаряд с ручками по бокам. Этот вид подходит для становой тяги, иногда используется вместо олимпийского. Конструкция снижает компрессионную нагрузку на позвоночник.
Т-образный гриф часто используется для тренировки рук. Один конец закреплён на стойке, на другой навешивают блины. Иногда вместо Т-грифа используют прямой гриф (универсальный или олимпийский) со специальной рукоятью.
Есть и более изощрённые формы грифов со специальными вставками, вращающимися ручками. Они предназначены для детальной прокачки конкретных мышц, как правило, в изолированных упражнениях.
Спортивный гриф для дома может быть в длину 120-180 см. Олимпийский - 220 см. Специализированные грифы для малых групп мышц могут быть короткими, от 80 см.
Для тренировки в зале выбирайте гриф в соответствии с требованиями к спортивной дисциплине. Дома можно рассматривать варианты от 120-140 см, в зависимости от уровня подготовки, телосложения и площади жилья.
Диаметр рукоятки грифа для любительской штанги составляет 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм. У посадочной части бывают три стандарта:
Универсальные.
Грифы нестандартной формы (изогнутые, с параллельным хватом) могут весить 5-20 кг в зависимости от уровня атлетов, для которых они предназначены, и целевых групп мышц. Для рук грифы обычно легче.
Олимпийские прямые грифы весят 20 кг. Женские варианты встречаются реже и весят 15 кг. Пауэрлифтерские весят те же 20 кг, но гораздо металл в них жёстче и потому снаряды выдерживают большую нагрузку.
Во многом этот параметр влияет и на прочность, и на стоимость грифа. Новичкам не нужно железо с большой нагрузкой. К примеру, начинающие женщины могут поднять до 20-30 кг. Вес 100-150 кг оптимален для начала.
Для продвинутых любителей и профессионалов максимальная нагрузка - важный критерий. Подбирайте вес в соответствии со своим уровнем подготовки.
Сталь и чугун - самые распространённые материалы, из которых изготавливают грифы. Металл позволяет уложиться в габариты и вес.
Для защиты от коррозии используют хромовое или гальваническое покрытие. На некоторых моделях грифов покрытия нет, так что придётся ухаживать за грифом, чтобы он дольше служил.
ABS, резина, пластик служат для покрытия некоторых частей грифа (как правило, области хвата). Они защищают от скольжения, дают сцепление со снарядом. Иногда вместо них используются насечки.
Есть несколько типов крепления блинов. У каждого есть преимущества и недостатки:
Люблю писать о товарах для детей, музыкальных инструментах и спорте.
Напольные весы представляют собой прибор для взвешивания человека или каких-либо грузов. Аппарат является неоценимым помощником для людей, строго...
Лишний вес является проблемой многих современных людей. К сожалению, избавиться от жира, особенно в области живота, не так-то просто. Здесь нужен...
Топ 7 лучших грифов для спортивной штанги: цены, отзывы, характеристикиТоп 7 лучших грифов для спортивной штанги: цены, отзывы, характеристики
